美國旅遊 | 28個方法幫你減輕坐“長途飛機”的不適!

釋出時間:2017-06-20 15:08:07 來源於:走四方旅遊網 閱讀量:2604

從中國到美國旅行,必須坐10幾個小時的長途飛機,飛行途中可能得經歷嚴重消化不良、脫水、怎麼睡都睡不著、腰痛、脖子痛、腿腫脹、甚至是感冒等徵狀,那有什麼方法,能減輕坐“長途飛機”的不適呢?!

1. 小心選擇機上餐

過去有研究指出醣類食物,如義大利麵、全麥麵包和燕麥,能幫助我們更有效對付時差帶來的狀況。越高程度的胰島素讓我們越容易從原先作息調整成其他作息時間,而醣類食物的作用之一便是誘導胰島素分系,這也是為什麼在機上飲用該類餐點能避免或降低時差的可能。

2. 幫自己帶點小零食

在飛機上感到飢餓而手邊沒有能充飢的小點心的話,可以準備些富含蛋白質的小零食,它們所帶來的飽足感能維持較久,杏仁、花生醬、餅乾、起司、優格甚至蛋白棒都是不錯的選擇。

 

3. 別吃太多

在飛機上腸胃較難消化,因此雖然進食無礙,但吃太多絕對不會是個好主意。事實上,依照飛行時間來決定,最好的是在起飛前飲用餐點,而在搭機過程中只吃零食充飢,若要在機上進食,記住溫熱食物總是比冰涼食物來得好消化。

4. 如果你想比別人先用餐,就先行要求特別餐點

如果你曾經坐在素食者旁邊,就知道這些“特殊”餐點會比其他旅客的更早送上,所以如果你是吃東西特慢、想早點用完餐休息的人,也可以點特別餐點。當然選擇除了素食外,還有許多其他類別。

5. 保持充足水份

雖然我們無法給你搭機時該飲用多少水分的確切數字,但健康專家通常都會建議你比平時飲用更多,因為在航空旅行時會流失極多水分,也不要等到渴了才跟空服人員要水喝。(你也可以帶個空水壺上機,請空服人員幫你裝滿水)

6. 避免喝咖啡

咖啡因會讓你精神亢奮、也會使你的脫水狀況更加嚴重,可能讓你感到不適。

 

7. 可以用綠茶替代咖啡

如果你的飛機上有提供不含咖啡因的綠茶,也許可以請空服人員為你送上一杯,過去也曾有調查指出綠茶能幫助防止時差。

 

8. 飲酒量減至最低

如果你是小酌一杯能幫助入睡的人,記得在和空服人員要酒時把飲用量減至最低,因為雖然酒能鎮靜,但在入口後的前幾個小時卻有使人興奮的作用,可能反而使你睡不著。而喝太多的話則會導致水分流失或因為喝醉而增加脫水現象,當然在著陸後也最可能有時差。

 

9. 穿著舒適 、寬鬆的衣服

雖然運動褲或睡褲不該是你去旅行時的穿著,但在機上穿著較寬鬆或有彈性的衣服絕對會是個好主意。

10. 帶條披巾

披巾不僅是時尚單品,還可以拿來當毯子蓋在身上,或是放在背後作為腰託,許多專業旅行人員都強調過披巾的好處。

 

11. 洋蔥式穿法

長時飛行可能會經歷忽冷忽熱的狀況,為了讓身體更妥善對付這種狀況,建議你採取洋蔥式穿法,讓自己能隨時穿脫。

 

12. 帶頸枕

雖然帶頸枕好像讓自己的行李又多加了一件,但你的脖子絕對會感謝你這麼做了!況且讓自己身體能維持在舒服的狀態絕對會讓飛行過程更順利,也能幫助你睡眠。

13. 用腰託

雖然我們一般人都不會特別去研究 飛機 椅設計的原理,但那個C型座椅想必沒考慮到人體脊髓的 舒適 度,總是讓旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處能讓你的脊髓保持在更自然的狀態。

 

14. 戴上能隔絕外界聲音的耳機或耳塞

飛機引擎轟轟作響的聲音可能會造成壓力,戴上能隔絕外界聲音的耳機或耳塞不僅能降低噪音,在睡覺時也能避免被幹擾。

 

15. 下載白噪音或冥想音樂

同樣的,白噪音或冥想音樂也能幫你阻絕外界聲音,還可以舒緩心靈、幫助入睡。

 

16. 戴上眼罩

帶眼罩可以阻絕光線讓你克服時差,也可以幫助你入眠。

如果忘了,也可以參考這個妹子是方法。

17. 穿壓力襪

穿著壓力襪可以幫助你預防“經濟艙綜合症”,也就是因久坐導致的腫脹腳板與關節、腿部疼痛甚至是大面積血液凝塊。

18. 做些在座位上能做的運動

如果穿壓力襪對你來說太多了,可以選擇做些在位置上能做的運動來達到相同效果。某些航空公司,如 Qantas和Virgin甚至會在飛機上建議你運動(Qantas建議每小時做三到四次)。運動項目包括小動作的?腿及關節扭動、腳跟碰地,儘可能伸展腳趾、前後轉動肩膀。

 

19. 帶些能打發時間的東西(圖書)

將自己喜歡的書籍、雜誌或遊戲甚至帶在身上讓你不必整趟飛行都仰賴機上裝置,尤其是當你對螢幕裡的一切都不感興趣時。在起飛及降落的那段長間因為不能使用電子產品,書和雜誌就特別派得上用場。

20. 事先將所有電子產品充滿電,另外再帶行動電源

因為不停的等待就會讓人想拿起 玩遊戲、傳簡訊,搭飛機的過程很容易一下就用光電量,為了避免發生這種情況,記得在出門前就先把電子產品的電充飽,並且將行動電源帶在身上。

21. 選靠窗座位

靠窗座位不僅讓你有個可以在睡覺時倚靠的牆,還能不被走道上的餐車打擾,當然也只有去洗手間時需要移動而已。

22. 機翼旁的座位

許多專家都表示機翼旁的座位因為靠近飛機重心,比較不會受亂流影響。

23. 避免選到艙壁或出口前的位置

前者是因為沒有能放隨身行李的空間,後者則是無法往後躺。

 

24. 帶些巧克力(小禮物)送空姐們

空服人員私下搭機時會帶些巧克力給機組人員,你也可以做同樣貼心的事,除了能給人好印象外,還會得到比較好的服務。

25. 帶迷你裝乳液、護脣膏和礦泉水噴霧

在高空飛行會讓人肌膚乾燥,三不五時就抹些乳液在手上、往臉上噴曠泉水噴霧再擦些護脣膏會情況改善許多。

26.漱口水

長途飛行一夜之後嘴裡的氣味可能不太好聞,我都會用漱口水+口香糖來清新一下,這樣才能好好享用早餐。OKINA有那種膠囊式的漱口水,每次出門帶幾粒就好了,真是超級方便!

 

27. 穿包趾鞋

遇見緊急狀況時,無論是火災、踩到玻璃碎片,包趾鞋都會是比較安全的選擇,需要奔跑的時候,穿著包趾鞋也會讓你移動起來更快速。

 

28. 迸發靈感,也要懂得放空

在航班途中的夜晚可以寫點東西。演講稿、小故事、情書、待辦事項和尚未回覆的郵件,諸如此類。但也不強求,沒有靈感的時候也會放空自我。某些拍腦袋的發明和好點子就是來自不經意間的靜夜,例如雲端上的航班裡。

圖文來自於網路,版權歸屬於原作者!

最後,希望大家都能在封閉的機艙裡把自己照顧的妥帖舒服,不僅能好好享受十幾個小時有吃有喝的電影聯播,而且在下機之後立馬就能精神抖擻的開始你的美國之旅!

 

 

 

 

 

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